Durante décadas, el mundo del fitness ha estado plagado de mitos y conceptos erróneos, especialmente en lo que se refiere a las mujeres y el entrenamiento de fuerza. Uno de los mitos más extendidos es la creencia de que el levantamiento de pesas es sólo para hombres jóvenes o que puede ser perjudicial para la salud de la mujer, sobre todo entre los 30 y los 40 años. Sin embargo, a medida que evolucionan nuestros conocimientos sobre fitness y fisiología, cada vez está más claro que estas creencias no sólo son obsoletas, sino también potencialmente ofensivas.
En este artículo, desmentiremos el mito del levantamiento de pesas para mujeres entre los 30 y 40 años, analizaremos los numerosos beneficios del entrenamiento de fuerza y explicaremos por qué nunca es demasiado tarde para que las mujeres empiecen a levantar pesas y cosechen los frutos de un cuerpo más fuerte y sano.
¿Qué es el levantamiento de pesas?
El levantamiento de pesas es un tipo de ejercicio que desafía externamente los músculos del esqueleto con el objetivo de mejorar la capacidad de soportar un exceso de fuerza adicional a la que proporciona la gravedad.
Recibe otros nombres, como entrenamiento con pesas, golpear el peso, entrenamiento de resistencia, etc. Puede realizarse utilizando varios instrumentos como kettlebells, mancuernas, barras, bandas, cadenas, así como diferentes objetos de la casa.
Distintas personas levantan pesas con distintos fines, como la pérdida de grasa, la salud física, la salud mental, la fuerza, la resistencia, la mejora del rendimiento, la diversión, etc.
Mitos y Verdades del Levantamiento de Pesas
Mito 1: El levantamiento de pesas es sólo para hombres
Esto no es cierto. El levantamiento de pesas es tanto para mujeres como para hombres; es para todos. El mismo músculo que necesita un hombre para levantar un objeto del suelo o abrir la puerta es el que necesita una mujer para hacer lo mismo.
Mito 2: Levantar pesas abulta a las mujeres
Los estudios han demostrado que los hombres producen entre 14 y 20 veces más testosterona que las mujeres. En esencia, las mujeres no tienen las cantidades de testosterona necesarias para conseguir músculos voluminosos. A menos que una persona tome esteroides u otras hormonas para mejorar el rendimiento, el levantamiento de pesas sólo la hace más delgada, fuerte y en forma.
Mito 3: Cuanto mayor se es, más peligroso es levantar pesas
El entrenamiento con pesas en mujeres mayores se considera seguro. Además, se ha demostrado que favorece la densidad ósea, la masa muscular y la fuerza. En consecuencia, el levantamiento de pesas, cuando se realiza correctamente, se fomenta en las mujeres mayores porque, a medida que avanzan en edad, aumenta el riesgo de osteoporosis y osteopenia. En general, se gana mucho más levantando pesas que perdiéndolas.
Mito 4: Levantar pesas es malo para las articulaciones
Eso no es cierto. La ley de Wolff dice que si tu trabajo requiere que realices una determinada función (por ejemplo, levantar objetos pesados), tus huesos se adaptarán y fortalecerán con el tiempo para realizar mejor esta tarea. Por el contrario, si no exiges nada a un hueso, éste se debilitará con el tiempo. Su responsabilidad es aumentar las cargas lentamente, no más de 5 libras cada vez.
Mito 5: Quemará músculo si levanta peso con el estómago vacío
Su cuerpo tiene todo tipo de fuentes de energía que van desde los carbohidratos, grasas y proteínas. Durante el ayuno, el cuerpo convierte estas fuentes de energía en ATP para que lo utilicen las células. Sólo hay una tendencia a convertir el músculo en aminoácidos y luego en glucosa si ha estado ayunando durante mucho tiempo -más de 24 horas- en cuyo caso se agotan todas las demás fuentes de energía y el glucógeno almacenado.
Mito 6: El músculo se convierte en grasa si deja de levantar peso
Esto no puede ser cierto. He aquí la razón: El músculo y la grasa son dos tipos diferentes de tejidos corporales. El músculo no se convierte en grasa, ni la grasa en músculo. ¿Qué le ocurre al músculo si deja de entrenar? Acabará encogiéndose y consumiéndose, pero ¿se convertirá en grasa? De ninguna manera.
Mito 7: Necesitas un gimnasio
No, no necesitas ir a un gimnasio para levantar pesas. El equipo más importante que necesitas es tu cuerpo. Todo lo que tienes que hacer es encontrar la forma de utilizar tu cuerpo para crear resistencia contra la gravedad. También puedes buscar en tu casa instrumentos con los que puedas trabajar. Un mueble también puede ser una herramienta útil. Dicho esto, ir al gimnasio tiene una ventaja: te conecta con personas de ideas afines que te darán el apoyo necesario los días que no te apetezca hacer ejercicio.
Mito 8: Los entrenamientos más largos son más significativos
No siempre es cierto. Los entrenamientos más duros no son sinónimo de entrenamientos más inteligentes. Puedes pasarte horas en la cinta de correr o levantando pesas y acabar lesionándote o forzando el músculo. ¿Qué puede hacer? Considere la posibilidad de dividir su tiempo de levantamiento de pesas en ejercicios cardiovasculares, de movilidad y de resistencia. Esto permite que el impacto del entrenamiento se distribuya en todos los grupos musculares por igual.
Y por último…
Aquí tienes algunas cosas que debes tener en cuenta: antes de empezar cualquier ejercicio, es importante que hables con tu médico para saber qué tipo de ejercicios son buenos para ti. Comienza con pesas ligeras para evitar lesiones o un cuerpo sobreentrenado y ve aumentando a partir de ahí. Recuerda que el levantamiento de pesas, cuando se hace de la forma adecuada, hace más bien que mal a tu cuerpo.
